Mamã fit & relaxInstituto4Life2023-07-28T19:00:06+00:00
Mamã fit & relax
Programa baseado no método pilatos e dedicado às mamãs, inclui um conjunto de exercícios que irão ajudá-la a:
* Preparação para o parto (nomeadamente consciência e controlo dos músculos do períneo e exercícios que promovem o posicionamento correto do bebé);
* Gestão mais adequada da dor e da tensão associadas ao parto;
* Aquisição de uma boa postura;
* Melhoria da força, flexibilidade e tónus muscular;
* Controlo da respiração;
* Prevenção e alívio de dores e desconfortos comuns na gravidez;
* Diminuição do cansaço físico e emocional;
* Efeitos positivos nas trocas gasosas entre a mãe e o bebé;
* Maior bem-estar, confiança e autocontrolo;
* Melhoria da relação conjugal;
* Recuperação física e emocional mais rápida, no pós-parto.
“Sempre caminhei durante a gestação e as aulas de exercício vieram complementar o exercício que já fazia. Sendo online é bastante prático. É um valor também bastante acessível. E acabou por ser uma companhia nesta altura com o Covid. Penso fazer a avaliação pós parto e exercício também (caso também haja online).
Recomendo, a Sara é 5 estrelas.”
Mamã S., 34 semanas
Aprender a relaxar e a respirar permite:
• Melhorar a concentração (saber que consegue respirar calmamente e manter corpo relaxado em momentos de tensão dá-lhe confiança e auto-controlo para enfrentar as contracções)
• Controlar as emoções, preservar energias,
• Melhorar a oxigenação/perfusão entre mãe-filho,
• Suportar e melhor gerir a tensão e a dor associada ao parto,
• Melhorar a relação conjugal.
“As aulas de exercício começaram por me ajudar bastante nas dores que eu tinha na zona das ancas que não me deixavam dormir uma noite seguida. Após umas 3 ou 4 aulas notei melhoras significativas e hoje, com 33 semanas, já não tenho qualquer queixa.
Estas aulas têm também sido muito importantes nesta altura de pandemia pois mantêm-nos ativas numa altura em que temos de andar muito mais resguardadas e não podemos fazer tantas caminhadas ou exercícios ao ar livre como gostaríamos.
Recomendado a todas as mamãs”
Mamã F., 33 semanas
Cada sessão inclui:
Exercícios (flexibilidade, fortalecimento entre outros), aproximadamente 40 minutos
Técnicas de relaxamento, aproximadamente 10 minutos
Alegria e boa disposição durante toda a sessão!
De momento estas aulas estão a decorrer em formato online e presencialmente nas nossas instalações de Lisboa – Lumiar.
Realizadas por fisioterapeuta.
As grávidas que frequentem o programa pré-parto no Instituto4Life e optem pelo Suplemento Team poderão usufruir das aulas, na modalidade 1x por semana, por videoconferência ou presencial, até ao nascimento do bebé.
Mais informações AQUI
Mais testemunhos das nossas mamãs:
“Na primeira gravidez fui aconselhada a parar com a minha actividade física pois consistia em corrida e outros desportos com impacto. Mantive um estilo de vida activo com algumas caminhadas e consegui não ganhar muito peso (ao todo foram 10Kg). Procurei o exercício pós-parto para a recuperação pois não sabia que exercícios poderia realizar com segurança pois tinha sido sujeita a cesariana e quis jogar pelo seguro. Ajudou bastante, quer na recuperação física, como na melhora da auto-estima!
Nesta segunda gravidez, sem estar a praticar exercício e com o confinamento, com 20 semanas já tinha ganho 7Kg! Decidi experimentar o exercício durante a gravidez, através de aulas online e estou a gostar bastante! Já passaram 8 semanas e o ganho de peso estabilizou. O exercício é, sem dúvida, necessário e benéfico.”
Mamã J., 28 semanas
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